«Я просто не люблю аквапарки» - говорила я, когда меня звали повеселиться, но на самом деле я страшно стеснялась своего тела.
«Улыбайся во весь рот, чего ты такая грустная или зажатая?» - говорили мне, когда я, улыбаясь, просто поднимала уголки губ вверх, стараясь не показать свои кривые зубы, а потом и брекеты.
Бывает, что мы запрещаем себе делать какие-то вещи из-за внешности.
Такое наше поведение называется избеганием. Избегаем мы сложных чувств – стыда, стеснения, неловкости, которые могут появиться, если мы демонстрируем ту часть себя, которая нам не нравится.
То, чего мы избегаем попадает в такие категории:
Избегание практик.
- те виды деятельности, которые могут «испортить» внешность (плавание, можно намочить волосы или смыть макияж)
- избегание сексуальной близости или интимных ситуаций, которые обнажают тело
- определенный физический контакт (например, объятия), способный другим дать возможность ощутить ваше тело.
- фотографироваться или сниматься в видео
- есть досыта в присутствии других их страха, что они подумают, будто вы обжора
- заниматься видами физической активности, которые привлекают внимание к вашему телу (тренироваться в спортзале, танцевать)
- позволять другим видеть вас без макияжа
- публикации фотографий тела для других
- медицинские назначения и процедуры, которые подвергают тело воздействию других
Избегание мест:
- где ваше тело открыто: бассейн, пляж
- где нужно выглядеть хорошо: например, праздничные мероприятия
- магазины одежды
- мест с большими зеркалами
Избегание определённых людей:
- людей, выглядящих так хорошо, как вам бы хотелось
- людей, делающих много, чтобы «хорошо выглядеть»
- людей, которые много говорят о внешности
Избегание определённых поз:
- поз или поворотов в профиль, способных «подчеркивать» ваши нелюбимые черты (форму тела, осанку, волосы или черты лица)
- движений, которые, по вашему мнению, делают ваши «дефекты» более выраженными: улыбка, движения рук.
- отдельных поз во время секса
- позволять другим видеть вас при ярком свете или под определенным углом
Избегаем мы дискомфортных чувств, а вместе с ними чего-то важного для нас. Как быть? Нужно встретиться с тревогой, ситуациями лицом к лицу. Нужно начать практиковать то, чего вы избегаете, постепенно.
Составьте иерархию стратегий избегания – начните с самого нестрашного и дойдите до того, которое вызывает ужас. И шаг за шагом двигаться в направлении избегаемой ситуации. Вначале можно прожить её в воображении, потом в реальности, но на короткое время, может быть в сопровождении близкого человека.
Потихоньку, вы будете проживать этот опыт, понимать, что дискомфорт переносим, а люди не обращают на ваши «недостатки» внимания, вы не находитесь под прожектором внимания.
И, конечно, это будет нелегко, вам потребуются смелость, навыки осознанности, принятия, целеустремленность. Но этот путь стоит того.