Я просто не люблю аквапарки, или цена избегания

«Я просто не люблю аквапарки» - говорила я, когда меня звали повеселиться, но на самом деле я страшно стеснялась своего тела.

 

«Улыбайся во весь рот, чего ты такая грустная или зажатая?» - говорили мне, когда я, улыбаясь, просто поднимала уголки губ вверх, стараясь не показать свои кривые зубы, а потом и брекеты.

 

Бывает, что мы запрещаем себе делать какие-то вещи из-за внешности.

Такое наше поведение называется избеганием. Избегаем мы сложных чувств – стыда, стеснения, неловкости, которые могут появиться, если мы демонстрируем ту часть себя, которая нам не нравится.

 

То, чего мы избегаем попадает в такие категории: 

 

 

Избегание практик:

  • те виды деятельности, которые могут «испортить» внешность (плавание, можно намочить волосы или смыть макияж)
  • избегание сексуальной близости или интимных ситуаций, которые обнажают тело
  • определенный физический контакт (например, объятия), способный другим дать возможность ощутить ваше тело.
  • фотографироваться или сниматься в видео
  • есть досыта в присутствии других их страха, что они подумают, будто вы обжора
  • заниматься видами физической активности, которые привлекают внимание к вашему телу (тренироваться в спортзале, танцевать)
  • позволять другим видеть вас без макияжа
  • публикации фотографий тела для других
  • медицинские назначения и процедуры, которые подвергают тело воздействию других

 

Избегание мест:

  • где ваше тело открыто: бассейн, пляж
  • где нужно выглядеть хорошо: например, праздничные мероприятия 
  • магазины одежды
  • мест с большими зеркалами

 

Избегание определённых людей:

  • людей, выглядящих так хорошо, как вам бы хотелось
  • людей, делающих много, чтобы «хорошо выглядеть»
  • людей, которые много говорят о внешности

 

Избегание определённых поз:

  • поз или поворотов в профиль, способных «подчеркивать» ваши нелюбимые черты (форму тела, осанку, волосы или черты лица)
  • движений, которые, по вашему мнению, делают ваши «дефекты» более выраженными: улыбка, движения рук.
  • отдельных поз во время секса
  • позволять другим видеть вас при ярком свете или под определенным углом

 

Избегаем мы дискомфортных чувств, а вместе с ними чего-то важного для нас. Как быть? Нужно встретиться с тревогой, ситуациями лицом к лицу. Нужно начать практиковать то, чего вы избегаете, постепенно.

 

Составьте иерархию стратегий избегания – начните с самого нестрашного и дойдите до того, которое вызывает ужас. И шаг за шагом двигаться в направлении избегаемой ситуации. Вначале можно прожить её в воображении, потом в реальности, но на короткое время, может быть в сопровождении близкого человека.

Потихоньку, вы будете проживать этот опыт, понимать, что дискомфорт переносим, а люди не обращают на ваши «недостатки» внимания, вы не находитесь под прожектором внимания.

 

И, конечно, это будет нелегко, вам потребуются смелость, навыки осознанности, принятия, целеустремленность. Но этот путь стоит того.


Яндекс.Метрика