Когда мы думаем о наших телах, мы чаще представляем то, как мы выглядим. Мы думаем о фигуре, весе, форме тела, о том, как выглядят наши волосы, какие у нас ноги, нос, руки, живот.
И намного реже мы задумывается о том, что наши тела делают для нас. Что мы можем делать благодаря нашим телам.
В таком ракурсе мы воспринимаем своё тело, как что-то должное, само собой разумеющееся.
А между тем оно способно вынашивать ребёнка, выгуливать собаку, переваривать пищу, наблюдать красивый закат, читать, обнимать тех, кого мы любим, наслаждаться массажем, работать, несмотря на усталость, танцевать, исцелять нас от болезней, дышать кислородом, заставляет наши сердца биться, чувствовать любимый аромат.
Тем не менее, внимание к функциональности тела сказывается на образе тела и связано с большим благополучием, сочувствием к себе, гибкостью образа тела, с меньшим беспокойством, депрессией и одобрением нереалистичных идеалов.
Кроме того, во время беременности оценка функциональности связана с меньшим количеством симптомов депрессии и меньшим количеством нездорового пренатального поведения, даже, когда женщины стесняются того, как меняется их тело.
Физическая активность по причинам, связанным с функциональностью тела, такими как удовольствие, гибкость и здоровье, соответствуют большей уверенности в себе и меньшей самообъективации, чем упражнения для изменения внешности.
В одном исследовании женщины, которые участвовали в программе позитивной йоги для тела из четырех сеансов (которая включала в себя оценку функциональности в качестве темы), сообщали об улучшении связи с телом, удовлетворенности телом после программы, и эти результаты сохранялись через месяц.
Понимание того, как по-разному функционирует наше тело, благодарность телу связаны с большим психологическим благополучием и помогают развивать нам позитивный образ тела.
Упражнения.
1. Мои лёгкие дышат 23000 раз, мои глаза моргают 28000 раз, мой мозг имеет 60000-80000 мыслей, мое сердце бьётся 115000 раз.
Какие ещё есть задачи, которые моё тело делает для меня каждый день без моего намеренного запроса:
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
2. О какой части тела у вас чаще всего/интенсивнее появляются дискомфортные мысли, переживания, связанные с внешним видом?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Причина, по которой эта часть тела вызывает у меня дискомфорт:
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Теперь вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешнем виде, я перечислю назначение, функцию и устойчивость этой части/области тела.
Например, если мне не нравится мой живот, то я сосредоточусь на всём, что эта область делает для меня: переваривает пищу, удерживает органы внутри, помогает держать тело в вертикальном положении, может обеспечить место для ребенка, обеспечивает сердцевину силы, чтобы помочь мне двигаться по миру, и многое другое.
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
3. Мои ежедневные решения по уходу за собой могут повлиять на то, как мое тело функционирует в краткосрочной, настоящей и долгосрочной перспективе (отметьте все подходящие варианты):
- Мое дыхание
- Мои усилия по восполнению жидкости
- Мой выбор питания
- Качество моего сна
- Продолжительность сна
- Прием витаминов
- Движение тела
- Избегание деятельности, которая может привести к травмам
- Заниматься осознанностью и/ или медитация
- Защищать свое тело (например, пользоваться солнцезащитным кремом, носить шлем)
- Позволять своему телу отдыхать, когда я устал
- Избегать веществ, оказывающих негативное воздействие
- Соблюдать соответствующие меры предосторожности во время занятий сексом
- Принимать необходимые лекарства
- Относиться к себе с сочувствием
- Носить удобную одежду
- Заниматься физической активностью, которая приносит мне удовольствие