Переедания могут быть как частью здорового пищевого поведения, так и следствием нарушенного пищевого поведения или симптомом расстройства. Но они не про пищевую зависимость, отсутсвие силы воли, слабость характера.
Перед вами бинго причин перееданий, думаю многим знакомы ситуации.
1. Ограничения в питании. - это диеты, недостаточное количество еды для удовлетворения энергетических потребностей, ограничение количества калорий. Для организма. - это голод, когда организм голодает, он все свои силы направляет на выживание, то есть на поиск еды. Поэтому переедание. - естественное следствие ограничений.
2. Избегание определённых продуктов -каждый раз, когда вы лишаете себя чего-то, что вам нравится или в чём вы испытываете потребность (например, сладкое, мучное, чипсы. - самые частые запрещенные продукты), вы начнете хотеть этого ещё больше. Запретные продукты становятся ещё более желанными и привлекательными.
И тогда один кусочек, вид, запах этого продукта. - и уже сложно остановиться.
3. Хаотичное питание - нет понимания и режима питания, пропуски приёмов пищи (например, из-за работы, другой деятельности). Чаще всего пропускаются обеды и перекусы - почувствовали голод, но были заняты, не отреагировали вовремя, в итоге вечером - переедание.
4.Страх переесть. - он такой большой, что мысли и тревоги о переедании не выходят из головы. Это может, во-первых, спровоцировать ограничения в питании (а за ними и передние).
А во-вторых, вы так можете утомиться от этих тревожных мыслей и страхов, что в итоге реакция бунта - и переедание.
5. Ожидание новой диеты. - мысли " с завтрашнего дня/с понедельник/ с нового года на диету/детокс/чистое питание" располагают к так называемому "последнему ужину". - когда само ожидание ограничения вызывает переедание: своеобразное прощание с едой.
6.Деление еды на хорошую/плохую - если какие-то проэкты вы считаете плохими, съедая их вы можете чувствовать вину/стыд/тревогу. Чтобы искупить вину, обещаете, чтобы в последний раз едите это, и что завтра снова будете "хорошим".
Обратите внимание, что все эти причины так или иначе связаны с ограничениями в еде. Существует миф, что переедания. - это отсутсвие силы воли и нужно просто взять себя в руки и сильнее контролировать питание. Но именно сильный контроль и диета приводят к очередному приступу переедания.
7. Очень вкусная еда. -когда мы едим вкусную, редкую, привлекательную еду мы можем ею переесть. И это может быть нормой.
8. В отпуске, в путешествие -похоже на предыдущий пункт. В путешествиях мы часто едим местную кухню, ту, которую сложно (или невозможно) встретить дома. Переесть в этом случае тоже нормально.
9.Праздники - тоже из этой категории. застолья, много вкусной, красивой еды.
10. Недостаток сна, усталость - если вашему организму не хватает отдыха, сна, он не может восстановить силы, а силы и энергию нужно откуда-то брать. Еда самый верный и быстрый способ.
11. Время для себя или так называемое "me time" - чаще всего встречаю у мам (но не только). Например, есть правило, что если мама ест, то она отдыхает, и её не тревожат. В итоге в желании продлить это время для себя самой, мы переедаем.
12. Предменструальный синдром - у многих проявляется такими физическими симптомами, кроме других, как жажда и изменение аппетита (тяга к еде), вздутие живота, увеличение веса. Это вариант нормы и наш организм особенно нуждается в заботе в эти дни.
13. Депрессия -это не всегда про снижение аппетита. Довольно распространенной является ситуация (особенно у женщин), когда аппетит повышается. Что может провоцировать переедания.
14.СДВГ -
15. И переедания могут быть симптомом расстройства пищевого поведения - этот поедание большого объёма пищи за короткий промежуток времени с ощущением потери контроля, чаще в одиночестве, с огромным чувством вины после (не занимайтесь самодиагностикой - если что-то беспокоит, вызывает тревогу - обратитесь к специалисту).